A női szervezet ciklikus működése érzékenyen reagál a külső és belső hatásokra egyaránt. A hormonrendszer finoman hangolt összhangját könnyen kibillenthetik a stressz, az ülő életmód, a rendszertelen napirend vagy a túlterheltség. A jóga mint természetes és kíméletes mozgásforma képes támogatni a hormonális egyensúlyt, segíthet rendbetenni a menstruációs ciklust, és akár a gyermekvállalási szándékot, termékenységet is pozitívan befolyásolhatja.
A jóga és a hormonháztartás kapcsolata
A jóga rendszeres gyakorlása nemcsak testi, hanem idegrendszeri és hormonális szinten is hat. A különböző ászanák (testhelyzetek), a légzőgyakorlatok és a relaxáció segítenek csökkenteni a stresszhormonok (mint a kortizol) szintjét, miközben támogatják az idegrendszer paraszimpatikus ágát – ez az, ami a megnyugvásért és regenerálódásért felel.
A kiegyensúlyozott idegrendszeri működés közvetlen hatással van a hipotalamusz–hipofízis–petefészek tengelyre, amely a női ciklust szabályozza. A jóga természetes módon járulhat hozzá a hormonális egyensúly visszaállításához – különösen azoknál, akik rendszertelennek tűnő menstruációval, PMS-sel, vagy más hormonális problémákkal küzdenek.
Nem utolsó sorban pedig, akik babát terveznek és sikerül a fogantatás, a várandósság alatti komplikációk kialakulását is csökkenti a rendszeres jógagyakorlás, sőt, a szülési alatt a már megtanult léglőgyakorlatok is óriási segítséget tudnak nyújtani.
Jóga a menstruációs ciklus támogatására
A női ciklus négy fő szakaszra osztható: menstruáció, follikuláris szakasz, ovuláció és luteális szakasz. Minden szakasz más testi-lelki igényeket támaszt a női szervezet felé – és a jógagyakorlás is ehhez igazítható.
- Menstruáció idején a pihenést segítő, földelő, regeneráló ászanák szoktak a legjobban esni a nők nagy részének.
- A follikuláris szakaszban élénkítő, energiát adó gyakorlatokkal támogatható az új ciklus kezdete.
- Ovuláció körül a nyitó és áramló mozgások kerülnek előtérbe. Ilyenkor az energiaszinted a csúcsát járja, kicsattansz és lehet, hogy azt érzed, még egy órát tudnál gyakorolni, olyan jól megy.
- A luteális szakaszban a hormonális visszahúzódásra reagálva a nyugtató, stresszoldó ászanák segíthetnek.
Ez a ciklikus gyakorlás segít abban, hogy a nő közelebb kerüljön saját testének működéséhez, és tudatosabban támogassa annak természetes ritmusát.
A visszajelzések alapján a PMS tünetek csökkenésében nagyban segít a rendszeres jógázás és a menstruációs fájdalmakat is rendkívül hatékonyan csillapítja. Próbáld ki Te is a ciklushoz igazított jógagyakorlásokat a Hormon & Jóga Klubban!
Jóga és a termékenység
A termékenységi problémák hátterében sokszor nem csak fizikai, hanem érzelmi és idegrendszeri túlterheltség is áll. A jóga komplex hatása által nem csak a reproduktív szerveket érintő vérkeringést javíthatod, hanem az önbizalom, az önelfogadás és az érzelmi stabilitás erősítésével a fogantatásnak is kedvező környezetet teremtesz.
Egyes kutatások szerint a rendszeres jógagyakorlás képes javítani az ovuláció rendszerességét, enyhíteni a PCOS (policisztás ovárium szindróma) tüneteit, valamint pozitívan befolyásolhatja a petefészek működését.
Ezáltal pedig nem csak a PCOS-re van pozitív hatással, hanem az összes hormonális eltolódásra, mint pl.: ösztrogén dominancia, inzulinrezisztencia, magas prolaktinszint, pajzsmirigy alulműködés, Hashimoto, rendszertelen ciklusok, meddőség, stb.
A jóga hosszú távú támogatást ad
A jóga nem csodamódszer, hanem egy olyan út, ami következetes gyakorlással érezhető változásokat hoz testi és lelki szinten is. Az önmagunkra fordított idő, a mozdulatokon keresztüli kapcsolódás a testünkhöz és ciklusunkhoz hosszú távon segíti a nők egészségét – akár babát tervezel, akár egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben.
Csatlakozz a Hormon & Jóga Klubhoz
Ha szeretnéd megtapasztalni, hogyan segíthet a jóga a hormonális egyensúly elérésében, a ciklusod támogatásában vagy éppen a babára való felkészülésben, csatlakozz a Hormon & Jóga Klubhoz. Ebben az online közösségben ciklusbarát jógagyakorlás, szakmai előadások és női támogató tér vár rád.
👉 Előfizetés itt: https://hormonesjoga.hu
További inspirációért és betekintésért kövesd az Instagram-oldalamat is:
https://www.instagram.com/manzeraniki/
